Nejen křeče mohou být příznakem jeho nedostatku. Ale také náladovost nebo únava.
Magnesium neboli hořčík je stěžejním minerálem pro správné fungování celého organismu. Pomáhá udržovat stabilní krevní tlak, zdravé srdce a svaly, pevné kosti, podporuje imunitní systém a pozitivně ovlivňuje duševní rovnováhu. To vše však pouze za předpokladu, že ho má tělo dostatečný příjem. Deficitu a zbytečným zdravotním komplikacím lze předcházet kontrolou hladiny hořčíku v krvi.
Co je hořčík a proč je důležitý pro zdraví?
Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle?
Je nedostatek hořčíku běžný problém?
Jak zjistit, kolik mám hořčíku?
Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?
Proč je hořčík důležitý u těhotných žen?
Co způsobuje nadbytek hořčíku v těle?
Co je hořčík a proč je důležitý pro zdraví?
Hořčík je esenciální minerál, který zastává velmi důležitou roli v mnoha biologických procesech v těle. Je nezbytný pro správnou funkci svalů a nervového systému, regulaci krevního tlaku, syntézu bílkovin nebo tvorbu DNA. Pomáhá imunitnímu systému v boji proti onemocněním a za pomoci vápníku podporuje zdraví kostí a zubů.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle?
Hořčík má nezastupitelnou funkci při stabilizaci buněčných membrán a snižuje nervosvalovou dráždivost, proto jsou typickým příznakem jeho kritického nedostatku křeče. Deficit této látky se však projevuje i méně specifickými příznaky, jako je podrážděnost, nespavost, náladovost, špatné trávení, bušení srdce a může vyvolat i deprese.
Je nedostatek hořčíku běžný problém?
Z laboratorních výsledků, které sledujeme v našich laboratořích, můžeme říci, že deficit hořčíku je celkem častý. Jedná se ovšem převážně o výsledky vyšetření pacientů ambulantních lékařů, kteří přicházejí již s nějakým zdravotním problémem. Pohled tedy může být tímto výběrem zkreslený a nelze z něj vyvodit závěry vypovídající o celé populaci. Deficit hořčíku je obecně častý u diabetiků a lidí, kteří pijí více alkoholu.
Jak zjistit, kolik mám hořčíku?
Jak jste na tom s hladinou hořčíku, zjistíte jednoduše testem krve. Vyšetření zakoupíte online, v odběrových pracovištích SYNLAB či u svého lékaře. Cena testu v laboratořích SYNLAB je 91 Kč.
Kolik má být v krvi hořčíku?
Hladina hořčíku v krvi by se měla pohybovat v rozmezí 0,66–1,07 mmol/l. Jedná se však o obecné doporučení, které nemusí být vhodné pro všechny. Výsledky vyšetření hladiny hořčíku tak vždy konzultujte se svým lékařem, který pro správnou interpretaci přihlédne k vašemu zdravotnímu stavu, věku, případně užívaným léčivům.
Jak hořčík doplnit?
Hořčík si tělo nedokáže vyrobit samo, a je tak nutné ho organismu doplňovat ze stravy. Jednoduše ho lze načerpat například ze zelené zeleniny, která ho obsahuje velké množství díky zelenému barvivu rostlin chlorofylu. Dalšími přírodními zdroji jsou banány, mandle, hořká čokoláda nebo minerální vody.
Na trhu je dostupné také velké množství doplňků stravy obsahujících magnesium. Výběr je však vždy ideální konzultovat s ošetřujícím lékařem nebo alespoň lékárníkem. Měl by být cílený a reflektovat aktuální potřeby a zdravotní situaci daného jedince.
Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?
Doporučená denní dávka hořčíku je zhruba 400 mg. Ženy v očekávání by měly denní dávky hořčíku navýšit, vždy však ideálně po konzultaci s lékařem.
Proč je hořčík důležitý u těhotných žen?
Spotřeba hořčíku v těhotenství narůstá. V tomto období je obzvlášť důležitý, jelikož přispívá ke správnému vývoji kostí a svalů či k růstu dítěte. Pomáhá také předejít křečím, které bývají v těhotenství časté, a snižuje riziko předčasného porodu.
Co způsobuje nadbytek hořčíku v těle?
Předávkování hořčíkem s sebou nese nepříjemné zdravotní potíže, jako je průjem či nevolnost. V případě dlouhodobého příjmu nadbytku tohoto minerálu může dojít i k srdečním problémům. Z přírodních zdrojů se minerálem většinou předávkovat nelze, kritické jsou v tomto ohledu doplňky stravy. Nutnost suplementace a vhodné dávkování proto vždy konzultujte s lékařem, který zohlední i Váš zdravotní stav.
Účinky hořčíku v kostce:
- Podpora imunitního systému
- Posilování kostí a zubů
- Správná funkce svalů
- Prevence svalových křečí
- Udržování stabilního krevního tlaku
- Pozitivní vliv na duševní zdraví