O pověstné lžičce rybího tuku pro posílení kostí slyšel snad každý. Příznivé účinky vitamínu D na zdraví člověka objevujeme již přes 100 let a dnes již není pochyb, že kromě kostí zásadně ovlivňuje i naši imunitu nebo vitalitu orgánů. Pro docílení příznivých účinků na náš organismus je však třeba udržovat hladinu „déčka“ v rovnováze. Škodit nám může nejen jeho deficit, ale i nadbytek.
Co je vitamín D a proč je důležitý?
Jak se projevuje nedostatek vitamínu D?
Co hrozí při dlouhodobém nedostatku „déčka“?
Proč je vitamín D důležitý v těhotenství?
Lze se vitamínem D předávkovat?
Kdy užívat/doplňovat vitamín D?
Jak nejlépe doplnit vitamín D?
Kolik stojí test na vitamín D?
Kdy je nejvhodnější čas pro podstoupení testu hladiny vitamínu D?
Jak často je vhodné test hladiny „déčka“ absolvovat?
Co je vitamín D a proč je důležitý?
Vitamin D hraje v lidském organismu naprosto klíčovou roli. V první řadě podporuje vstřebávání vápníku v tenkém střevě a řídí transport vápníku a fosforu do důležitých orgánů, ke kostem a zubům, čímž podporuje jejich vitalitu. Dále posiluje náš imunitní systém. Dokáže aktivovat bílé krvinky, čímž pomáhá k odstranění virů, bakterií a dalších patogenů z těla. Pozitivně ovlivňuje také zánětlivé procesy a reguluje imunitní odpověď.
Jak se projevuje nedostatek vitamínu D?
Nedostatek vitamínu D má řadu negativních dopadů na zdraví, a může se tak projevovat různě. Kromě oslabení imunitního systému, a tedy větší náchylnosti k sezónním onemocněním, způsobuje také únavu či poruchy nálady. V některých případech se může objevit i vypadávání vlasů či vyšší kazivost zubů. Někdo však na sobě příznaky nedostatku „déčka“ nemusí zpozorovat vůbec.
Co hrozí při dlouhodobém nedostatku „déčka“?
Mezi důsledky dlouhodobého deficitu vitamínu D patří zvýšená kazivost zubů, kožní problémy, poruchy imunitního systému, zvýšení rizika vzniku nádorového onemocnění, diabetu a kardiovaskulárních chorob, ochablost svalstva a možný rozvoj autoimunitních chorob, například roztroušené sklerózy. Jeho nedostatek také nahrává neurologickým chorobám, migrénám, epilepsii, alergiím a výrazným poruchám plodnosti.
Proč je vitamín D důležitý v těhotenství?
Dostatečná hladina vitamínu D je v období těhotenství velmi důležitá, jelikož pomáhá předejít předčasnému porodu a podílí se na vývoji kostí plodu.
Lze se vitamínem D předávkovat?
Ideální denní přísun vitamínu D je okolo 1 000 IU. Při jednorázových vyšších dávkách „jednou za čas“ hrozí předávkování. Vysoké dávky vitamínu D narušují metabolismus vápníku a fosforu, což vede až k poškození srdce a ledvin. Předávkování se neprojeví hned, ale postupně může vést k dehydrataci, zácpě, bledosti, zvracení, velké žízni, nadměrnému močení, podrážděnosti, slabosti a ubývání na váze.
Kdy užívat/doplňovat vitamín D?
Vitamín D je ideální doplňovat denně. V období léta načerpáme denní dávku déčka pohodlně ze slunce. Organismus si ho totiž po vystavení slunci vytvoří sám. Potřebuje k tomu takzvané UVB paprsky, které v našich zeměpisných šířkách zachytíme při jasné obloze zhruba od května do září mezi desátou a šestnáctou hodinou. Pro načerpání dostatečné hladiny stačí v tomto čase vystavit holý obličej a paže slunci na 15 minut denně. Koncem října je již většinou třeba začít déčko doplňovat z jiných zdrojů. Kdy je přesně ten správný čas začít, zjistíte na základě testu krve.
Nejvíce vitamínu D obsahují mořské ryby, jako je makrela, losos, tuňák nebo sleď.
Jak nejlépe doplnit vitamín D?
Nejpřirozenější cestou k získání adekvátní hladiny vitamínu D, je jeho čerpání ze slunce. Ve dnech, kdy nejsou sluneční paprsky pro jeho tvorbu dostatečně silné (říjen–duben), sáhněte pro jeho doplnění po rybách, jako je losos, tuňák nebo sleď. Dále ho je možné získat z jater, vaječných žloutků a mléčných výrobků. V rostlinné stravě se vitamín D vyskytuje pouze ve velmi těžce vstřebatelné formě, která navíc zatěžuje organismus. Veganům se tak doporučuje suplementace „déčka“ prostřednictvím doplňků stravy. Vždy však ideálně po domluvě s lékárníkem, či lékařem.
Jak zjistit hladinu vitamínu D?
Hladinu vitamínu D lze prověřit jednoduše testem krve. Vyšetření je možné zakoupit předem pohodlně online, nebo se dostavit do kteréhokoli odběrového pracoviště SYNLAB a o test požádat na místě. Následně již stačí jen absolvovat odběr krve, na který není nutné být na lačno. Výsledky budete mít k dispozici do dvou pracovních dní.
Kolik stojí test na vitamín D?
Za vyšetření hladiny vitamínu D zaplatíte v laboratořích SYNLAB 450 Kč (k odběru je jednorázově připočten odběr krve a separace séra).
Kdy je nejvhodnější čas pro podstoupení testu hladiny vitamínu D?
V období léta bývá hladina vitamínu díky možnosti čerpání ze slunečního záření většinou v rovnováze. Tělo si ze slunce načerpá jen takové množství „déčka“, které potřebuje, a není tak možné se tímto způsobem ani předávkovat. Test hladiny vitamínu D je ideální absolvovat na přelomu října a listopadu, kdy jeho zásoby z léta dochází, nebo kdykoli, kdy si chcete ověřit, zda ho tělu dodáváte dostatek, nebo to s dávkami naopak nepřeháníte.
Jak často je vhodné test hladiny „déčka“ absolvovat?
Většině lidí stačí kontrola hladiny vitamínu D jednou ročně. V případě specifických zdravotních potíží či v období těhotenství se v ohledu vhodné četnosti absolvování testu hladiny vitamínu D orientujte dle doporučení ošetřujícího lékaře.